[...] ;) TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) 2.Podciąganie 3x 10 3.Ławka pozioma - sztanga 3x 10 (80kg) 4.Millitary Press 2x 10 (50kg) 4.Pompki na poręczach 2x10 (a może Pompki w podporze tyłem plus ciężar) 5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 10 (19kg) :D 6.Sztrugsy 2x 50 4 i 5 to triceps wyszedł.. Z góry - Dzięki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Edytowam swój plan, po przyjrzeniu się mu rzeczywiście był dośc słaby A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b Hack przysiad na [...]
[...] Np na bic : uginanie ramion z hantlem, uginanie naprzemienne, uginanie z suplimacją nadgarstka, uginanie w chwycie młotkowym, uginanie "na kolanie" na triceps wyciskanie francuskie hantlem, uginanie ramienia w podporze, francuskie stojąc (zapomniałem nazwy) ale chodzi o to ze stoisz wyprostowany chwytasz 1 hantel oburącz i uginasz za głową. [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody TRICEPS -4x prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -4x Pompki odwrotne( nie wiem dokladnie jak nazywa się to ćwiczenie). -4x Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz Ciężar już zdecydowanie lepszy niż na treningu klatki piersiowej. Tylko strasznie duszno. BCAA coraz bardziej mi odpowiada smakowo. Po treningu [...]
[...] trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - seals22 w dniu 2012-11-14 20:31:58
Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial. Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka. Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar. Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil. Poniedziałek Klata: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek / rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 12 - rozpiętki na maszynie siedząc - 4 x 12 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 x 14 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4 x 14 Piątek: Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy - 4 x 12 Tu bym dał z 6 serii i zmieniał ustawienie wysokości i szerokości stóp, [...]
[...] kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 10/12/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 45/55/70kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 10/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 30 min [...]
[...] kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 10/12/12/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/65 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio - kettlebell 16kg swin 3x max [...]
[...] ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/70 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek